Langdurig herstellen van een burn-out met Nucleus Coaching

Wat is een burn-out?

“Als je niet meer vooruit te branden bent, moet je kijken waar je vuur gebleven is.”

Burn-out kan iedereen overkomen. Er is sprake van burn-out als je in ieder geval te maken hebt met langdurige (emotionele) overbelasting door stress. Vaak missen we een aantal signalen in de aanloop naar een burn-out. Het is als een elastiek die te lang op spanning heeft gestaan. Het elastiek, de rek van het stress systeem is geknapt. Ontspannen lukt bijna niet meer. Zelfs de kleinste klussen kunnen tegenstaan of zijn genoeg om in de stress te schieten.

Hoe we met Nucleus burn-out klachten verminderen

Burn-out of tegen een burn-out aanzitten vraagt wat zelfonderzoek om dit op te lossen. Het is nodig om de eigen valkuilen die dit veroorzaakt hebben te onderzoeken en daar een verandering in te brengen. Als meer energie wordt weggegeven dan verkregen wordt, is het nodig dit patroon te doorbreken om echt herstel te creëren. Het veranderen van gedrag is bijna onmogelijk vanuit wilskracht en goede gedachten. In Nucleus Coach Introspectie leer je snel een groot effect sorteren waardoor het één van de meest efficiënte coachmethodes is bij geestelijke en lichamelijke belemmeringen en gedragsproblemen. De Nucleusmethode komt snel tot de kern van patronen en zet mensen in hun kracht. Het is lastig om eigen patronen die ten grond liggen aan een burn-out zelf te doorbreken. In Nucleus Coach Introspectie spoor je de blinde vlekken op waardoor je aan herstel kunt beginnen.

Herstel van burn-out met Nucleus in de praktijk

Praktijkvoorbeeld: Petra, deelneemster aan de Opleiding Nucleus Coach Introspectie, ervaarde een stevige burn-out. Ze sliep slecht sinds een half jaar. Ze werd vaak wakker, ook van pijn aan haar been. Het lukte niet goed om weer in slaap te komen. Daardoor was ze niet fit. Ze was snel verdrietig en emotioneel over allerlei gebeurtenissen. Tijdens een Nucleus coachsessie kwamen we erachter dat ze nog steeds van verdriet had van het overlijden van haar eerste kindje tijdens de bevalling. Dit verdriet was een energielek op de achtergrond geweest. Daarnaast voelde ze zich aan de kant gezet door haar werkgever na 30 jaar inzet en nog steeds boos hierover. Door deze thema’s te verlichten met Nucleus Coaching ging ze weer beter slapen. Ze is hersteld van haar burn-out zodat ze zich weer werkfit voelde. De pijn in haar been werd verrassend genoeg ook minder. Een half jaar geleden werd ze telkens afgewezen tijdens sollicitaties naar een nieuwe baan. Nu staat ze vrolijker in het leven dan voorheen. Een werkgever heeft dit mogelijk opgemerkt en haar uitgenodigd voor een gesprek. Deze werkgever heeft haar gevraagd om bij hem te komen werken. Ze kan weer kostwinnaar zijn voor haar gezin en voelt zich daar trots over.

Aan welke symptomen herken je een burn-out?

Een burn-out komt niet uit de lucht vallen. Er is vaak een lange periode van te veel stress aan voorafgegaan. Het kan ook zijn dat er een korte periode van extreme stress is geweest die dit veroorzaakt heeft. Als de basisspanning permanent hoog is, lukt ontspannen steeds minder. Als je in deze fase terecht komt is het heel moeilijk om je dagelijkse taken vol te houden en voldoende uit te rusten. Hoe herken je een burn-out?

• Vermijden van contacten
• Onrustig gevoel
• Niet goed meer kunnen nadenken
• Hartkloppingen
• Angsten
• Slaapproblemen

Tips om een burn-out te voorkomen en preventie

Het kan een opluchting zijn wanneer mensen zichzelf toestemming te geven om in te grijpen. Er zijn stappen die mensen kunnen onder nemen om een (volgende) burn-out te voorkomen:

1. Afspraken afzeggen of uitstellen: Mensen kunnen zich afvragen of ze bepaalde afspraken kunnen missen. Is het nodig om bepaalde verplichtingen te blijven doen als het energie niveau laag is of de prikkelbaarheid hoog.
2. Een wekker zetten voor oefeningen: Er zijn allerlei oefeningen mogelijk om op te laden. Dat kunnen lichamelijke oefeningen zijn, het simpele rek en strek werk. Of een stevige wandeling om het hoofd vrij te maken. Anderen hebben baat bij meditaties om weer tot rust te komen.
3. Alarmsignalen herkennen: We kunnen onszelf afvragen: hoe zitten we erbij? Is het lichaam ontspannen of zijn er spanningsplekken in het lichaam waar de aandacht naartoe gaat. En vervolgens hier actie op ondernemen. De spanningsplekken wegmasseren of bewegingsoefeningen doen kunnen het lichaam makkelijker doen ontspannen.
4. De telefoon op vliegtuigmodus zetten: De telefoon kan ons de hele dag door afleiden van onze belangrijkste taken. Bepaalde momenten kiezen om naar berichten te kijken is een keuze om minder prikkels toe te laten.
5. Gezonde gewoontes inbouwen: Noodzakelijk onderhoud plegen aan lichaam en geest geeft goede lange termijneffecten. Goed zorgen voor ons lichaam door gezonde voeding en regelmatige bewegen helpen de balans te houden.

Burn-out herkennen

Uit verhalen van mensen die tegen een burn-out aanzitten of deze al hebben blijkt vaak dat ze de symptomen pas heel laat opmerken. Sommige mensen zijn ervan overtuigd dat hen dat nooit zal overkomen. We kunnen strenger zijn voor onszelf dan voor anderen. Mensen kunnen zichzelf een tijd lang aan het lijntje houden. Tegen zichzelf zeggen: ik moet gewoon doorgaan, het wordt vanzelf wel beter.

Hulptroepen die op de rem trappen

Als we stress ervaren kunnen mensen geneigd zijn om hardnekkig door te blijven ploeteren. Onze blik vernauwd zich en we maken minder goede keuzes voor onze gezondheid. Het kan gebeuren dat iemand anders pogingen doet om mensen af te remmen. Familie of collega’s kunnen signalen oppikken dat het niet goed met iemand gaat. Zij geven soms aan dat er meer rust nodig is maar de vraag is of iemand dat kan toelaten. Ook een leidinggevende, arboarts, psycholoog of coach kan met een wat meer afstandelijke blik naar de stress van de persoon kijken. Wanneer anderen het idee krijgen dat iemand in de gevarenzone van een burn-out zit is het belangrijk daar serieus mee om te gaan. Het openstaan voor hulptroepen kan een eerste stap zijn om uit de vicieuze cirkel te stappen.

Nucleus Coaching ook iets voor jou?

Hebben we jouw interesse gewekt en wil je meer weten over de diverse opleidingen over Nucleus Coaching? Kijk dan eens bij Nucleus Coaching 1 of Nucleus Coaching 2 of laat hier jouw gegevens achter en we informeren je graag. Een vraag stellen kan natuurlijk ook: